Aşağıda şekillerini verdiğimiz hareketleri yapmanızı tavsiye ediyoruz. Bu hareketleri sadece kaymadan önce değil düzenli aralıklarla yapmakta fayda var. Eğer bu hareketleri yaparken normalden fazla bir ağrı hissediyorsanız, bir doktorla görüşüp onun, sizin için hazırladığı programı uygulamanız yerinde olur.
Unutmayın bu hareketler standart hareketlerdir.
Isınmak birçoğunuza komik geldiği için eminim yapmak istemiyorsunuzdur.
Ama inanın jandarma eşliğinde sedyeyle aşağı gelmekten iyidir.
Bu hareketleri yapmak sakatlanmanızı engellemez ama sakatlanma riskini azaltır.
Sakatlanmanın en kötü yanı bir süre kayamamaktır, bunu düşünün ve snowboard yapabilmek için ısının.
 |
| Şekil 1 |
Yukarıdaki şekilde gördüğünüz gibi -şart olmamakla beraber- önce sağınıza sonra ortaya ve en son solunuza uzanarak esniyorsunuz. Resimdeki kadar bacaklarınızı açmayı denemeyin bile.
 |
| Şekil 2 |
Sağ ayağınızı sol bacağınızın altına atıyorsunuz, daha sonra sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerine yerleştirip, öne eğilerek esniyorsunuz.
 |
| Şekil 3 |
Butterfly
Bildiğimiz kelebek hareketiyle ısınmaya devam ediyoruz. Pretzel Stretch
Sağ ayağınızı sol dizinizin arkasına atıp vücudunuzu belinizden sağ arkaya doğru olacak şekilde duruyorsunuz, Zorlamdan yavaşça.
 |
| Şekil 4 |
Lower Abdominalquad stretch
Aman belinize dikkat! Legs over the head
Şekildeki gibi egzersizler yaparak bacaklarınızı çalıştırıyorsunuz.
 |
Şekil 5
|
 |
| Şekil 6 |
Side Bend
Sağ ve sol tarafa doğru kollarınızdan belinize kadar esnediğinizi hissedeceksiniz. Quad Stretch
Bacakların ısınması diğer yerlerin ısınması kadar önemli. Dengenizin bozulmaması için bir yere yaslanarak güç alabilirsiniz.
 |
| Şekil 7 |
Bacaklarınızı ısındırmaya bu hareketle sürdürebilirsiniz. Bu hareketle dizinizin arkasında bir gerilme hissedeceksiniz, diğer hareketlerde olduğu gibi bu hareketi de kendinizi fazla zorlamayın.
 |
| Şekil 8 |
İki harekette de destek aldığınız bir yer var.
 |
| Şekil 9 |
 |
| Şekil 10 |
Ve son olarak kolların ısınmasını sağlayan hareketler.
Hiç yorum yok :
Yorum Gönder
Yorumlarınız İçin Teşekkür Ederim